หลังจากนั่งทำงาน หลังจากผ่านไปห้านาที คุณก็หยิบโทรศัพท์ขึ้นมา และความคิดของคุณก็ลอยไปที่อื่น
นี่ไม่ใช่แค่การขาดวินัยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาการของยุคที่สมองของเราถูกสอนให้ดำน้ำ ผู้สื่อข่าว HERE NEWS รายงาน
สมาธิคือกล้ามเนื้อลีบโดยไม่ได้รับการฝึก และสภาพแวดล้อมสมัยใหม่ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารอย่างรุนแรง
ภาพถ่าย: “Pixabay”
ศัตรูหลักของการโฟกัสคือภาพลวงตาของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การสลับระหว่างแชท เมล และรายงาน เราไม่ได้ทำสามสิ่งพร้อมกัน แต่เปลี่ยนโฟกัสอย่างรวดเร็ว โดยแต่ละครั้งจะสิ้นเปลืองทรัพยากรในการรีบูตเครื่อง คุณภาพของแต่ละงานลดลง และความรู้สึกเหนื่อยล้าและความฟุ้งซ่านก็เพิ่มขึ้น หากพูดโดยนัยแล้ว สมองทำงานเหมือนกับไฟฉายอ่อนๆ ที่พยายามส่องสว่างทั่วทั้งห้องในคราวเดียว แต่สุดท้ายแล้วกลับมองไม่เห็นอะไรเลย
เสียงรบกวนจากภายนอกเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของปัญหา บทสนทนาภายใน กระแสของความกังวลหรือความคิดแบบสุ่ม – นี่คือสิ่งที่มักรบกวนสมาธิ การฝึกสติและการทำสมาธิสอนไม่ให้หยุดกระแสนี้ แต่ให้ค่อยๆ มุ่งความสนใจไปที่จุดหนึ่ง เช่น การหายใจ มันเหมือนกับการฝึกลูกสุนัข: คุณส่งเขากลับไปที่เสื่ออย่างอดทน และเมื่อเวลาผ่านไปเขาก็เริ่มเชื่อฟัง
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเกือบจะเหมือนเด็กสามารถเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ พยายามนั่งลงและนั่งเงียบๆ เป็นเวลาห้านาทีโดยไม่ขยับตัว โดยมุ่งความสนใจไปที่ความเงียบเท่านั้น หรืออ่านหน้าข้อความแล้วเล่าสาระสำคัญอีกครั้งโดยละเอียด ในตอนแรกมันจะยาก แต่นี่คือ “การสูบฉีด” ความสนใจแบบเดียวกัน ฉันเริ่มต้นด้วยความเงียบสองนาทีในตอนเช้า และตอนนี้มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะหมกมุ่นอยู่กับงานโดยไม่ถูกรบกวนจากทุกข้อความจากผู้ส่งสาร
กุญแจสำคัญในการมีสมาธิไม่ใช่เจตจำนงเหล็ก แต่เป็นองค์กรที่มีความสามารถด้านสิ่งแวดล้อมและระบอบการปกครองที่อ่อนโยนสำหรับสมอง ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิขณะทำงาน พักช่วงสั้นๆ เพื่อ “รีเซ็ต” ความสนใจของคุณ และอย่าโทษตัวเองที่ทำให้ “พัง” สมองไม่ได้ถูกออกแบบมาให้มีสมาธิต่อเนื่องแปดชั่วโมง
ความสามารถในการมีสมาธิอย่างลึกซึ้งไม่ได้เป็นเพียงทักษะในการทำงานเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของอิสรภาพอีกด้วย อิสรภาพจากการสั่งการการแจ้งเตือน จากจิตใจที่หลงทางของคุณเอง จากการรับรู้โลกอย่างผิวเผิน ด้วยการปลูกฝังทักษะนี้ คุณจะเรียกคืนสิทธิ์ของคุณที่จะนำเสนออย่างเต็มที่ในสิ่งที่คุณทำ และนี่อาจเป็นสกุลเงินที่มีค่าที่สุดในโลกที่มีข้อมูลล้นเหลือของเรา
อ่านด้วย
- จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้า: เมื่อร่างกายเรียกเก็บเงิน
- วิธีหายใจเพื่อรีเซ็ตประสาท: วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจเข้าและหายใจออกแบบง่ายๆ
