เราพร้อมสำหรับชีวิตที่ยืนยาวมากมาย: เราเหน็ดเหนื่อยด้วยการรับประทานอาหาร ใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม มองหาซุปเปอร์ฟู้ดและวิตามินเชิงซ้อน
ในเวลาเดียวกัน เป็นเวลาหลายปีที่เราขโมยชั่วโมงจากการนอนทั้งคืน โดยไม่ได้สงสัยด้วยซ้ำว่าการขาดดุลนี้สามารถยกเลิกความพยายามอื่นๆ ทั้งหมดได้มากกว่าการทานอาหารฟาสต์ฟู้ดและการนั่งทำงานประจำรวมกัน รายงานจาก HERE NEWS
งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยโอเรกอนทำให้การนอนหลับเป็นสถานที่พิเศษในลำดับชั้นด้านสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการนอนหลับปกติน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุขัยที่ลดลง ผลต่อการมีอายุยืนยาวมีความสำคัญมากกว่าคุณภาพของโภชนาการหรือระดับการออกกำลังกาย
ภาพถ่าย: “Pixabay”
ทุกคืนที่นอนไม่หลับไม่ได้เป็นเพียงความเหนื่อยล้าใต้ดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นรอยแตกเล็กๆ ที่เป็นรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอีกด้วย ในตอนกลางคืนสมองไม่ได้พักผ่อน แต่ทำงานอย่างแข็งขัน: กำจัดของเสียที่เป็นพิษที่สะสมในระหว่างวัน
หากไม่เกิดขึ้น การอักเสบของระบบประสาทและความเสียหายต่อเซลล์สมองอาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่มีชีวิตอยู่นานหลายปีโดยขาดการนอนหลับเรื้อรังมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ เช่น แพทย์ นักบิน เจ้าหน้าที่ทหาร
นักวิทยาศาสตร์เตือนว่าหลังจาก 20 ปีของตารางนี้ คนที่กระตือรือร้น 1 ใน 3 อาจเป็นโรคสมองเสื่อมได้ สมองไม่สามารถรับมือกับอาการมึนเมาอย่างต่อเนื่องได้ และทรัพยากรทางการรับรู้ของสมองก็หมดลง
การนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงไม่ใช่ความแข็งแรง แต่เป็นการทำลายระบบประสาทของคุณเองอย่างช้าๆ สารพิษสะสม การเชื่อมต่อของระบบประสาทอ่อนแอลง และความสามารถในการมีสมาธิและจดจำจางหายไปทุกรุ่งเช้า
คุณสามารถดื่มกาแฟที่แพงที่สุดได้ แต่ความสนใจของคุณจะคงที่ราวกับควันในสายลม ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับไม่ใช่สภาวะที่ไม่โต้ตอบ แต่เป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนหลายขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนมีหน้าที่ของตัวเองการนอนหลับลึกมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและทำความสะอาดร่างกาย ในขณะที่การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) มีความสำคัญต่อการรวมความทรงจำและการควบคุมอารมณ์ การข้ามไปข้อใดข้อหนึ่ง คุณกำลังสูญเสียส่วนหนึ่งของวงจรการรักษานี้
การอดนอนยังส่งผลต่อสุขภาพกาย ทำลายการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และภูมิคุ้มกัน สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการฟื้นตัวเต็มที่จะมีความเสี่ยงต่อโรคมากขึ้นและรับมือกับความเครียดได้ช้าลง ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากปฏิกิริยาล่าช้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ดังนั้นเจ็ดชั่วโมงจึงไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นขั้นต่ำทางสรีรวิทยาสำหรับผู้ใหญ่ คุณต้องพยายามไม่เพียงแค่เพื่อเกณฑ์นี้เท่านั้น แต่เพื่อการนอนหลับคุณภาพสูงอย่างต่อเนื่องในห้องที่มืดและเย็น หมอนของคุณไม่ใช่ศัตรูของประสิทธิภาพการทำงาน แต่เป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้และประเมินค่าต่ำที่สุดของคุณในการต่อสู้เพื่ออนาคตที่ดี
อ่านด้วย
- ทำไมเราถึงโฟกัสไม่ได้: การก่อวินาศกรรมอย่างเงียบๆ ในยุคแห่งการคิดแบบคลิป
- จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเพิกเฉยต่อความเหนื่อยล้า: เมื่อร่างกายเรียกเก็บเงิน
