หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน การเข้ายิมดูเหมือนจะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการคลายเครียดและ “เหนื่อยล้า” เพื่อการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
คุณผลักดันตัวเองบนลู่วิ่งโดยหวังว่าความเหนื่อยล้าทางร่างกายจะรับประกันการแช่ตัวในอาณาจักรแห่ง Morpheus ทันที นักข่าวรายงาน HERE NEWS
แต่บางครั้งร่างกายก็ตอบสนองต่อความกล้าหาญนี้ด้วยปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง นั่นคือการตื่นตัวอย่างต่อเนื่องในความเงียบงันยามค่ำคืน การวิจัยให้คำตอบที่ขัดแย้งกัน โดยข้อมูลบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจไม่เป็นอันตรายต่อการพักผ่อน
รูปถ่าย: ที่นี่ข่าว
อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบประสาทที่ละเอียดอ่อน การออกกำลังกายในช่วงเย็นกลายเป็นไม้ค้ำยันที่พังทลายลงตามความคาดหวังของตนเอง มันเป็นเรื่องของความตื่นเต้นมากเกินไป ซึ่งทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงในระบบประสาทส่วนกลาง
อะดรีนาลีน, เอ็นโดรฟิน, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น – ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการทำงานที่ยอดเยี่ยมในการฝึกซ้อม แต่ยังเป็นสัญญาณเตือนสำหรับกลไกการนอนหลับอีกด้วย ร่างกายต้องใช้เวลาสองถึงสี่ชั่วโมงเพื่อสงบสติอารมณ์และเข้าสู่สภาวะที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน
ถ้าคุณนอนทันทีหลังอาบน้ำ คุณกำลังขอให้เขาทำทันที ความขัดแย้งนี้เด่นชัดโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอยู่แล้ว
สำหรับพวกเขา ระบบประสาทอยู่ในภาวะทำงานหนักเกินไปเรื้อรังอยู่แล้ว ความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีแต่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ ส่งผลให้ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอันมีค่ากลับคืนมา
วิธีแก้ปัญหาไม่ใช่การล้มเลิกการเคลื่อนไหว แต่ให้เลือกรูปแบบและเวลาอย่างชาญฉลาด หากเป้าหมายของคุณคือการนอนหลับสนิท คุณควรใช้เวลาช่วงเย็นไปกับการเดินสบายๆ โยคะเบาๆ หรือการฝึกหายใจ
บันทึกการออกกำลังกายแบบระเบิดพลังในช่วงเช้าหรือบ่าย ซึ่งเป็นช่วงที่การใช้พลังงานอย่างล้นหลามจะเหมาะสมและยังให้ประโยชน์อีกด้วย ฟังความรู้สึกของคุณ: หากหลังเลิกเรียนตอนเย็นคุณยังคงรู้สึกเหมือนแบตเตอรี่หมดเป็นเวลาสามชั่วโมง แสดงว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจน
ร่างกายของคุณกรีดร้องว่าตารางนี้ไม่เหมาะกับมัน การนอนหลับเป็นกระบวนการทางเคมีที่ละเอียดอ่อนซึ่งสามารถหยุดชะงักได้ง่ายจากการบุกรุกทางกายภาพอย่างรุนแรง
อย่าเปลี่ยนการดูแลสุขภาพของคุณให้เป็นสงครามกับจังหวะชีวิตของคุณเอง บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นตัวไม่ใช่การเพิ่มความเครียด แต่เพื่อให้ร่างกายมีความสงบและเงียบสงบ ให้เขาตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะเข้านอนอย่างไรและเมื่อไหร่ โดยไม่ต้องกำหนดเงื่อนไขของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้า
อ่านด้วย
- เจ็ดชั่วโมงไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นสิ่งจำเป็น: อันตรายจากการอดนอนเรื้อรังเพื่อการมีอายุยืนยาว
- ทำไมเราถึงโฟกัสไม่ได้: การก่อวินาศกรรมอย่างเงียบๆ ในยุคแห่งการคิดแบบคลิป
