ความเพรียวบางดูเหมือนจะถูกสร้างขึ้นในห้องครัวและในยิม แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในความเงียบของห้องนอนพอๆ กันเมื่อคุณหลับลึก
การอดนอนไม่ได้เป็นเพียงรอยคล้ำใต้ตาและการหาวเท่านั้น แต่ยังเป็นการบ่อนทำลายความพยายามทั้งหมดในการควบคุมโภชนาการ ผู้สื่อข่าวของ HERE NEWS รายงาน
สิ่งมีชีวิตที่ขาดการพักผ่อนจะเปิดโหมดเอาชีวิตรอดและเริ่มต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว ระดับเกรลิน ฮอร์โมนความหิว จรวดพุ่งสูงขึ้น และเลปติน ซึ่งส่งสัญญาณถึงความอิ่ม ลดลง
ภาพถ่าย: “Pixabay”
เป็นค็อกเทลเคมีที่ยากจะต้านทาน มือเอื้อมไปหยิบของหวานและอาหารที่มีไขมัน สมองต้องการรางวัลทันที และกำลังใจก็ละลายไปเหมือนควัน
การอดนอนเพียงสองสามชั่วโมงต่อคืนอย่างเรื้อรังสามารถลบล้างวินัยทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ได้ คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะยังคงอยู่ในระดับสูงเมื่อร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว
ส่งเสริมการสะสมของไขมันในอวัยวะภายในรอบอวัยวะภายในซึ่งอันตรายที่สุดในด้านสุขภาพ การเผาผลาญช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน และกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไม่ดีนักหลังออกกำลังกาย
ความปรารถนาที่จะจัดสรรเวลาเพิ่มหนึ่งชั่วโมงสำหรับการทำงานหรือโซเชียลเน็ตเวิร์กโดยไม่ต้องนอนหลับส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและความอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ การนอนหลับให้ดีขึ้นไม่ใช่แฟชั่น แต่เป็นก้าวพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย
ม่านทึบแสง อากาศเย็นภายในห้อง และการหลีกเลี่ยงจอฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนการพักผ่อนได้ผลดีกว่าการควบคุมอาหารใดๆ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเจ็ดถึงแปดชั่วโมงไม่ใช่สิ่งหรูหรา แต่ สำคัญ ส่วนหนึ่งของสมการสุขภาพ
เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากคืนนั้นเริ่มต้นด้วยการมีสมองที่ชัดเจนและมีทัศนคติที่สงบต่ออาหาร ไม่ใช่ด้วยการต่อสู้กับฮอร์โมนของคุณเอง
อ่านด้วย
- ทำไมคุณต้องกินแบบกูร์เมต์ ไม่ใช่แบบคนตักอาหาร: ศิลปะแห่งการกินช้าๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง
- เหตุใดร่างกายที่ฉลาดจึงเพิกเฉยต่ออาหารเช้าที่คุณพลาด: นาฬิกาเมตาบอลิซึมที่ไม่สามารถถูกหลอกได้
