มีกฎข้อหนึ่งที่ไม่ได้กล่าวไว้ในโรงยิม ผู้ชายจะปั๊มกล้ามเนื้อและกินโปรตีนเป็นกิโลกรัม ในขณะที่ผู้หญิงลดน้ำหนักและกลัวทุกอย่างยกเว้นสลัด
แบบเหมารวมทางเพศเหล่านี้แทรกซึมเข้าไปในโภชนาการมายาวนาน สร้างความเข้าใจผิดมากมาย ผู้สื่อข่าวของ HERE NEWS รายงาน
ในความเป็นจริง ความแตกต่างที่สำคัญไม่ได้อยู่ที่กฎเกณฑ์ที่ยาก แต่อยู่ที่สรีรวิทยาที่เรียบง่ายและเป้าหมายส่วนบุคคล ไม่ว่าจะเป็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความอดทน หรือการลดน้ำหนัก
รูปถ่าย: ที่นี่ข่าว
พารามิเตอร์หลักคือความต้องการพลังงานพื้นฐานที่แตกต่างกัน ผู้ชายมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในช่วงแรก ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันจะสูงขึ้นตามปริมาณกิจกรรมที่เท่ากัน
อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าอาหารของผู้หญิงควรประกอบด้วยผักเพียงอย่างเดียว โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน: ไม่เพียงจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพผิว ผม เล็บ และระดับฮอร์โมนด้วย
ตำนานที่ว่าผู้หญิงต้องการโปรตีนเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ชายนั้นไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ จำนวนจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม ไม่ใช่ตามเพศ
ในขณะเดียวกัน โปรตีนส่วนเกินที่เกินความต้องการของร่างกายก็ไม่มีประโยชน์เท่าๆ กัน และสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อไตสำหรับทั้งชายและหญิง ไขมันซึ่งสาว ๆ หลายคนไม่ตื่นตระหนกมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนเพศหญิงด้วย
กลยุทธ์ด้านโภชนาการสร้างขึ้นโดยมีเป้าหมายเฉพาะ ในการพัฒนาความอดทน (วิ่ง ว่ายน้ำ) สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการเติบโตของกล้ามเนื้อ จุดเน้นจะเปลี่ยนไปที่โปรตีน
หากต้องการลดน้ำหนัก ให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสมพร้อมทั้งรักษาสมดุลของสารอาหาร การฟังคำแนะนำทั่วไปที่ไม่เหมาะกับเพศ อายุ น้ำหนัก และเป้าหมายของคุณ จะทำให้คุณเสียเวลาในการออกกำลังกายอย่างแน่นอน หรือที่แย่กว่านั้นคือทำร้ายตัวเอง
อ่านด้วย
- เหตุใด “การทำความสะอาดร่างกาย” จึงสามารถก่อให้เกิดมลพิษได้: มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับตำนานการดีท็อกซ์
- วิธีแยกแยะ “การพังทลาย” จากเสียงระฆังปลุก: เมื่อความรักในอาหารกลายเป็นโรคบังคับ
